【ひばりが丘 ピラティス】「これって骨盤底筋の衰え？」女性に知ってほしい骨盤底筋群とピラティス
「最近、お腹に力が入りにくい気がする」
「下腹部がぽっこりしてきた」
「姿勢を良くしようとしても、すぐ疲れてしまう」
「くしゃみや咳をしたときに、ちょっとヒヤッとすることがある…」
「出産してから、なんとなく身体の感覚が以前と違う」
こんなお悩み、ありませんか？
特に尿もれや骨盤まわりの悩みは、気になっていても「人に相談するほどなのかな？」と、そのままにしている女性も少なくありません。
こうしたお悩みにはさまざまな原因がありますが、その中で知っておきたい身体の一部分が**「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」**です。
今回は、女性の身体と深く関係する骨盤底筋群について、マシンピラティスとの関係も含めてご紹介します。
そもそも「骨盤底筋群」ってどこ？
「骨盤底筋が大事なのは聞いたことがあるけど、正直どこにあるのか分からない」
という方も多いと思います。
骨盤底筋群は、その名前の通り骨盤の一番下にある筋肉の集まりです。
イメージとしては、骨盤の底でハンモックのように広がり、膀胱・子宮・直腸などを下から支えている筋肉です。
腕や脚の筋肉のように目で確認できるわけではないため、普段の生活ではなかなか意識することがありません。
ですが実は、排尿や排便に関わるだけでなく、呼吸や姿勢、体幹の安定などにも関係している大切な筋肉です。
「最近なんとなく身体が変わった」もひとつのサインかも？
女性の身体は、年齢やライフステージによって変化していきます。
特に骨盤底筋群は、妊娠・出産、加齢、運動不足などの影響を受けることがあります。
例えば、
「昔より下腹部が気になる」
「体幹に力が入りづらい」
「姿勢を維持するのが疲れる」
「くしゃみをすると少し不安」
など、以前は気にならなかった身体の変化を感じる方もいます。
ただし、こうした変化がすべて骨盤底筋群だけに原因があるわけではありません。
大切なのは、気になる変化を「年齢だから仕方ない」と決めつけるのではなく、自分の身体を知るきっかけにすることです。
骨盤底筋群は「とにかく締めればいい」わけではありません
骨盤底筋トレーニングというと、
「お尻をギュッと締める」
「とにかく力を入れておけばいい」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
ですが、骨盤底筋群はただ強く締め続ければいいわけではありません。
身体を支えるために適切なタイミングで働き、必要がないときには力を抜けることも大切です。
そして骨盤底筋群だけが単独で働いているわけではなく、横隔膜や腹横筋、多裂筋など、身体の深い部分にある筋肉と連動しています。
だからこそ、骨盤底筋だけを意識するのではなく、呼吸や姿勢と一緒に身体全体を使っていくことが重要になります。
そこでおすすめなのが「ピラティス」
ピラティスでは、呼吸を意識しながら骨盤や背骨を安定させ、手足を動かしていきます。
例えば脚を動かすエクササイズでも、
「脚だけで頑張る」のではなく、
骨盤を安定させる → 体幹を意識する → 呼吸をしながら脚を動かす
というように、身体全体のつながりを意識していきます。
「腹筋を100回やる」といったトレーニングとは少し違い、自分の身体が今どんな状態なのかを感じながら、丁寧に動かしていくのがピラティスの特徴です。
レッスンを受けて初めて、
「こんなところに力を入れるんだ！」
「今まで脚だけで頑張っていたかも」
「呼吸を意識するだけでも全然違う」
と気づく方もいらっしゃいます。
こうした**自分の身体への“気づき”**も、ピラティスの大切な部分です。
マシンがあるから、初心者でも身体を意識しやすい
「でも、インナーマッスルとか骨盤底筋って言われてもよく分からない…」
そう思いますよね。
実際、初めから自分の身体の深い部分を完璧に意識できる方は多くありません。
RENOではリフォーマーなどのピラティスマシンを使用します。
マシンのスプリングによる負荷やサポートを利用しながら身体を動かすことで、姿勢を保ったり、動きをコントロールしたりしながらエクササイズを行えます。
だからこそ、
「運動が久しぶり」
「身体が硬い」
「そもそも運動が得意じゃない」
という方にもマシンピラティスはおすすめです。
女性の身体の悩みだからこそ、話しやすい場所でありたい
骨盤底筋群に関係する悩みは、少しデリケートなものもあります。
「尿もれが少し気になる」
「出産後から身体が変わった気がする」
「骨盤まわりに違和感がある」
こうしたことは、友人や家族にもなかなか話しづらいですよね。
Pilates Studio RENOは、女性専用のマシンピラティススタジオです。
さらに、在籍しているインストラクターも全員女性。
だからこそ、女性特有の身体の変化や、ちょっと人には言いづらい身体のお悩みについても、気軽に相談していただける環境を大切にしています。
「こんなこと聞いても大丈夫かな？」
と思うようなことでも、気になることがあればぜひインストラクターへお声がけください。
もちろん、ピラティスで対応できる範囲を超える症状や、痛み・強い違和感などがある場合には、無理に運動を続けず医療機関へ相談することも大切です。
何歳からでも、自分の身体を知るきっかけに
骨盤底筋群は、目には見えません。
だからこそ、今まで一度も意識したことがないという方も多いと思います。
でも、
「最近ちょっと身体が変わってきたかも」
「姿勢を整えたい」
「下腹部が気になる」
「体幹を上手に使えるようになりたい」
そんな小さなきっかけから、自分の身体に目を向けてみるのもおすすめです。
ピラティスは、ただ筋肉を鍛えるためだけの運動ではありません。
呼吸をして、身体を感じて、自分のクセを知り、少しずつ身体の使い方を身につけていく。
それもピラティスの魅力です。
Pilates Studio RENOは、ひばりヶ丘駅から徒歩2分の女性専用・少人数制マシンピラティススタジオです。
「これ、私にも当てはまるかも？」
そう感じた方は、ぜひ一度マシンピラティスを体験してみてください。
女性専用・女性インストラクターのみのRENOだからこそ、身体のお悩みも含めて気軽にご相談ください。
