【ひばりが丘 ピラティス】RENOのプログラムと理想的な進め方
こんにちは！ピラティススタジオRENOです。
「どのプログラムを受ければいいの？」
「初心者はどう進めていけばいいの？」
今日は、RENOのプログラム紹介と、効果的な進め方をお伝えします。
RENOの4つのプログラム
ベーシック★☆☆（リフォーマー）
マシンピラティスが初めての方向けの基礎クラス。呼吸・姿勢づくり・マシンの基本動作を丁寧に練習し、全身をバランスよく整えていきます。
身体が硬くても、マシンがしっかりサポートしてくれるので安心です。
姿勢改善★☆☆（タワー）
タワーマシンの安定したベッドで、姿勢を整えるエクササイズを中心に行います。スプリングのサポートで全身の柔軟性と体幹の安定を高め、肩こり・腰痛の改善にも効果的です。
マシン操作も簡単なので、どなたでも参加しやすいクラスです。
ヒップ&レッグ★★☆（リフォーマー）
脚・お尻・骨盤まわりに特化した下半身メイククラス。骨盤と股関節を整えながら、脚痩せ・O脚X脚改善・産後ケアにアプローチ。
ヒップアップで小さくプリッとした”桃尻”へ導きます。下半身を重点的に整えたい方におすすめです。
アドバンス★★★（リフォーマー）
経験者向けのしっかり動くトレーニングクラス。ダイナミックな動きで全身を引き締め、お腹・二の腕・脚まわりの脂肪燃焼にも効果的。
よりハードに動きたい方、体を本気で変えたい方に最適です。
理想的な進め方
【ステップ1】まずはベーシックで基礎を固める
初心者の方は、まずベーシックからスタートしましょう。
ピラティスで最も大切なのは、正しい体の使い方を身につけること。呼吸の仕方、体幹の使い方、マシンの基本的な動かし方をしっかり覚えることが、効果を最大化する近道です。
焦らず、丁寧に基礎を固めることが、後々の体の変化につながります。
【ステップ2】タワーで姿勢を整える
ベーシックに慣れてきたら、姿勢改善（タワー）も取り入れてみましょう。
タワーは姿勢を整えるのが得意なマシン。ベーシックで学んだ基礎に、タワーでの姿勢改善を組み合わせることで、より効果的に体を整えられます。
週2回通える方なら、「ベーシック×1、タワー×1」という組み合わせもおすすめです。
【ステップ3】目的に合わせてステップアップ
ベーシックで基礎が身についてきたら、あなたの目的に合わせてステップアップしましょう。
下半身を重点的に引き締めたい方は… → ヒップ&レッグへ
脚痩せ、ヒップアップ、骨盤ケアに特化したクラスで、下半身を集中的に鍛えられます。
よりハードに動きたい方は… → アドバンスへ
全身をダイナミックに動かして、脂肪燃焼と引き締め効果を高めます。達成感も抜群です。
いつでもベーシックに戻ってOK
ヒップ&レッグやアドバンスに挑戦してみて、「あれ？ちょっと難しいかも」「体の使い方が合ってないかも」と感じたら、いつでもベーシックに戻って大丈夫です。
基礎を復習することで、改めて正しい体の使い方を確認できます。実は、経験者の方でも定期的にベーシックに参加して、基礎を見直すことはとても効果的なんです。
レベルアップも大切ですが、基礎を繰り返し練習することも同じくらい大切。自分の体と向き合いながら、柔軟にプログラムを選んでいきましょう。
こんな組み合わせもおすすめ
週1回の方
- 最初の2〜3ヶ月：ベーシック中心
- 慣れてきたら：ベーシック+たまにタワー or ヒップ&レッグ
週2回の方
- 最初の2〜3ヶ月：ベーシック×2
- 慣れてきたら：ベーシック×1、タワー×1
- さらに慣れたら：ベーシック×1、ヒップ&レッグ or アドバンス×1
週3回以上の方
- ベーシック、タワー、ヒップ&レッグ、アドバンスを組み合わせて
- 体調や目的に合わせて自由に選択
大切なのは「焦らないこと」
ピラティスは、続けることで効果が積み重なっていくエクササイズです。
最初から難しいクラスに挑戦するよりも、ベーシックでしっかり基礎を固めて、段階的にステップアップしていく方が、結果的に体は早く変わります。
RENOでは、少人数制だからこそ、お一人お一人の進み具合を見ながら、最適なプログラムをご提案します。「次はこのクラスに挑戦してみましょう」といったアドバイスもさせていただきますので、安心してお任せください。
あなたのペースで、確実に変わる
ピラティスに「正解」のペースはありません。大切なのは、あなたが無理なく続けられること。
RENOで、あなたに合ったペースで体を変えていきませんか？
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あなたの体が変わる一歩を、RENOで踏み出しましょう。
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